О наших болячках замолвим-ка слово...

[Влад Владыч]

Уже как 4 месяца 3 раза в неделю посещаю тренажерный зал,

Напомню о важном моменте. Нагрузка должна быть не силовая, приводящая к росту мышечной массы (и общего веса соответственно), а на мышечную выносливость (много повторений, относительно легкая, но длительная). Типа, 3 подхода по 40 повторений на пресс живота и т.д.

ну я не на "мистера вселенной" претендую, как раз наоборот. Кардионагрузки и прочие "вкусности"

[жизнелюб]

Хочу еще добавить- очень важно!

Кардионагрузки тоже бывают разными. Могут убить, а могут вылечить.
Для того чтобы кардионагрузка тренировала , а не убивала сердце:

1. Необходимо контролировать пульс в течении всего времени нагрузки. Пульс 130-140 ударов в минуту. Больше- вредно для сердца ( вплоть до инфаркта), меньше- нет нормальной тренировки. Необходим пульсометр.

2. Нагрузка должна быть не менее 30 минут, лучше 40мин - 1,5 часа. 3-4 раза в неделю.

3. Нельзя бегать ( Ни на какой дорожке , ни в каких кросовках. Убивается позвоночник и суставы ног) только ходьба или велотренажеры.
Хорошо ходьба по пересеченке , тренируются еще и мышцы голеностопа. Если на тренажере, то на подъемной доске.

Организм сам приспосабливается к нагрузкам, главное следить за пульсом и не превышать 140 ударов, лучше держаться на133-137.
Если пульс увеличивается , то снижаем интенсивность. Если пульс уменьшается, то соответственно интенсивность нагрузки увеличиваем.

[БорисВикторович]

Хорошо ходьба по пересеченке , тренируются еще и мышцы голеностопа.

А с ружьем в руках, да с собачкой, пару раз в неделю, с октября до конца февраля - просто отлично

[Andrew T]

... главное следить за пульсом...

Позвольте несогласиться. А давление ? Оно может зашкаливать уже при пульсе 100. Не зря ведь при велоэргометрических пробах снимается и то и другое. Здоровы все одинаково. Болен каждый по-разному.
Ну и куда главнее найти для себя Хорошего врача, а не искать рецептов и методик в Тырнете.

[Влад Владыч]

... главное следить за пульсом...

Позвольте несогласиться. А давление ? Оно может зашкаливать уже при пульсе 100. Не зря ведь при велоэргометрических пробах снимается и то и другое. Здоровы все одинаково. Болен каждый по-разному.
Ну и куда главнее найти для себя Хорошего врача, а не искать рецептов и методик в Тырнете.

В большинстве случаев врач видит в тебе "кошелек на ножках" Пока все мои улучшения самочувствия происходят только благодаря друдьям и людям которые прошли сами нелегкий путь болезней.

[жизнелюб]

Ну и куда главнее найти для себя Хорошего врача, а не искать рецептов и методик в Тырнете.

Я не искал рецептов в "тырнете". Я прошел этот путь сам. С массы в 127 кг и давления 170 х 110 до массы в 100 кг. и давления 130х70.
И подсказал мне этот путь хороший кардиолог.

[Andrew T]

В большинстве случаев врач видит в тебе "кошелек на ножках"..

Охотно верю. Потому и написал Хорошего с большой буквы Хэ.

...
И подсказал мне этот путь хороший кардиолог.

Во ! Что русскому хорошо, то немцу смерть. Копирование Вашей методики без понимания состояния своей сердечно-сосудистой системы при нагрузках с пульсом 130 запросто может свести все старания в ящик.

[жизнелюб]

Копирование Вашей методики без понимания состояния своей сердечно-сосудистой системы при нагрузках с пульсом 130 запросто может свести все старания в ящик.

Наверное Вы правы. У меня с юности спортивное сердце, все таки КМС.
И анализов было сдано куча и кардиограмм под нагрузкой.
Однозначно самому нельзя рисковать - 130 ударов это тоже нет просто.

Просто я хотел сказать, что надо сбрасывать вес ,а это тяжелый труд. И охотами и прогулками с собакой здесь не отделаешься.

[Andrew T]

... 130 ударов это тоже нет просто.

Абсолютно верно. Я тоже "умничаю" не потому что такой "врач".
Меня заставляют раз в 6 месяцев делать такой список:
-ЭКГ (электрокардиограмма)
-ЭхоКГ (УЗИ сердца)
-ВЭМ (велоэргометрия)
-ДСМАГ (доплероскопия магистральных артерий головы)
-СМАРД (суточный мониторинг артериального давления)
-биохимия крови (холестерины и липидный обмен)
Раз в год список серьёзно увеличивается. И это только для СС-системы. А есть ещё и другие органы.
С возрастом понимаем, что борьбу за здоровье надо было начинать раньше.

[Евгений Ч]

10 МИФОВ О КОФЕ

Кофе – любимый напиток многих. За последние десятилетия его не раз уже объявляли то очень вредным, то чрезвычайно полезным и даже необходимым для нормальной жизнедеятельности. Хотя этот продукт уже давно стал для нас привычным, существует немало мифов о свойствах кофе и его воздействии на организм человека. С самыми распространенными из подобных заблуждений читатели могут ознакомиться сегодня.

Любители кофе рискуют заболеть подагрой

Довольно долго бытовало мнение о том, что ежедневное употребление кофе приводит к таким изменениям обменных процессов, которые влекут за собой рост отложений солей мочевой кислоты в суставах.
На деле имеет место прямо противоположная ситуация. Вещества, содержащиеся в кофе, помогают уменьшить концентрацию мочевой кислоты в организме. Следовательно, регулярное употребление напитка снижает риск развития подагры.
Кроме того, напиток обладает довольно сильным мочегонным эффектом, полезен для борьбы с отеками.

Кофе наносит вред печени

Исследования с участием добровольцев показали, что кофе не провоцирует развитие рака печени и цирроза. Не подтвердились и предположения о том, что этот напиток может стать причиной возникновения злокачественных новообразований в других органах.

Употребление кофе провоцирует развитие болезни Паркинсона

Появление этого заблуждения, по-видимому, связано с представлениями о влиянии кофе на нервную систему и возбуждении, которое возникает при его чрезмерном потреблении.
Реальное положение дел таково: кофеин действительно тонизирует, но в разумных количествах кофе абсолютно безопасен для здорового человека. Кроме того, это вещество замедляет процесс отмирания клеток головного мозга, ответственных за выделение дофамина.
Употребление кофе по-разному отражается на здоровье мужчин и женщин. Для представителей сильного пола, ежедневно употребляющих ароматный напиток, риск развития болезни Паркинсона уменьшается в несколько раз. Положительное влияние кофе на женский организм выражено слабее. Кроме того, интенсивность защитного действия кофе сильно снижается при приеме препаратов, предназначенных для коррекции гормонального фона.

Увлечение кофе ведет к диабету

В кофе содержится тригонеллин. Именно он является причиной характерного аромата, появляющегося при обжарке зерен. Кроме того, кофе богат хлорогеновой кислотой (правда, максимальна ее концентрация в оболочке зерен, которая в пищу не идет). Оба вещества оптимизируют углеводный обмен, препятствуют набору лишнего веса.
Все виды кофе (даже те, которые избавлены от кофеина) положительно влияют на усвоение глюкозы и уменьшают риск развития сахарного диабета второго типа.
Разумеется, речь не идет о тех случаях, когда любители кофе пьют его с большим количеством сахара. Злоупотребления такого рода всегда опасны, и положительные качества напитка не уменьшают вред от сахара.

Кофе очень калориен

На самом деле черный кофе вполне можно считать диетическим продуктом. Он не только содержит минимальное количество калорий (для разных сортов от 2 до 8 на 100 г), но и способствует быстрому расходованию полученной энергии (за счет возбуждающего воздействия на нервную систему). Установлено, что калорийность растворимого кофе почти вдвое ниже, чем натурального. Так или иначе, этот показатель сильно возрастает, когда напиток употребляют с сахаром, молоком или сливками (не говоря уж о печенье, шоколаде, конфетах, пирожных и пр.).

Беременные женщины могут пить кофе без ограничений

Врачи единогласно советуют будущим мамам совсем отказаться от употребления кофе или свести его к минимуму (чашечка один-два раза в неделю). Действительно, в период вынашивания плода большинство положительных свойств напитка оборачиваются недостатками:
возбуждающее воздействие кофе беременной совершенно не нужно. Ее нервная система и без того испытывает серьезные нагрузки. Употребление кофе может вызвать нарушения сна, повышенную нервозность, усиленное сердцебиение, что скверно отразится на самочувствии женщины;
на ранних сроках вынашивания даже небольшое количество кофе вполне может вызвать повышение тонуса гладкой мускулатуры и даже стать причиной выкидыша;
кофе обладает мочегонным эффектом. Увеличение диуреза у беременной ведет к вымыванию из ее организма кальция, необходимого для формирования скелета плода, а также других микроэлементов, важных для его правильного развития;
употребление крепкого кофе чревато возникновением сосудистых спазмов. Резкое сужение сосудов, питающих плаценту, ограничивает поступление кислорода и может вызвать гипоксию плода.

Кофе не оказывает воздействия на сосуды

В состав кофе входит кафестол – вещество, способствующее повышению содержания холестерина в организме. Для любителей ароматного напитка вероятность негативных изменений стенок сосудов довольно велика. В сочетании с возбуждающим действием кофеина это обстоятельство влечет серьезный риск возникновения сердечно-сосудистых проблем и связанных с ними недугов.
С этой точки зрения регулярное употребление растворимого кофе представляется более безопасным: в нем кафестола в разы меньше, чем в натуральных зернах.

Растворимый кофе вреднее молотого

О некоторых свойствах натурального и растворимого вариантов продукта мы уже говорили. Растворимый кофе содержит меньше кофеина и калорий, менее вреден для сосудов и сердца и чрезвычайно богат никотиновой кислотой (витамином PP). Зато в натуральном кофе много микроэлементов, которые разрушаются в процессе переработки сырья.
Представление о том, что растворимый кофе намного вреднее натурального, связано, скорее всего, с употреблением дешевых продуктов, изготовленных из низкокачественного сырья и насыщенных ароматизаторами, усилителями вкуса и прочими опасными для здоровья добавками. Особенно неприятны в этом смысле варианты растворимого кофе в мелкой одноразовой упаковке («три в одном» и т. д.).

Кофе снимает похмелье

Мочегонный эффект кофе действительно способствует ускоренному выведению из организма продуктов распада алкоголя. Однако использовать кофе в качестве средства от похмелья очень опасно: после чрезмерного употребления спиртного организм и так находится в плохом состоянии. Увеличение нагрузки на нервную и сердечно-сосудистую систему в сочетании с обезвоживанием может привести к самым печальным последствиям.
Зато, выпив чашечку крепкого кофе примерно за 20 минут до застолья, можно активизировать выработку ферментов печени, ответственных за переработку алкоголя. Тогда спирт разлагается более интенсивно и риск сильно опьянеть снижается. Эффект длится час-полтора, но только если прием кофе будет однократным: пить его вперемежку со спиртными напитками не стоит. Иначе результат окажется обратным – быстрое опьянение с тяжелыми последствиями для организма.

Кофе вызывает зависимость, подобную наркотической

Кофе (вернее, его стимулирующее воздействие на нервную систему) вызывает привыкание, которое, впрочем, не имеет ничего общего с физической или психологической зависимостью от наркотиков. У постоянных потребителей напитка резкий отказ от него может вызывать нарушения концентрации внимания, рассеянность, головную боль, сонливость. Неприятные ощущения почти не проявляются или быстро исчезают, если количество выпиваемого ежедневно кофе снижать постепенно.
Кофе гораздо менее вреден, чем принято считать. Тем не менее, от него следует отказаться при гипертонической болезни, проблемах с сердцем и сосудами, заболеваниях нервной или выделительной системы. Кофе не стоит давать детям. Будущим мамам тоже лучше отказаться от ароматного напитка или уменьшить его употребление.